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“O Senhor fez em mim maravilhas.” (Lc 1,49)

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"A Esperança não decepciona" (Rm 5,5)

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CNBB Destaques Diocese

Coleta Nacional para o 19º Congresso Eucarístico Nacional será realizada nos dias 5 e 6 de setembro

A Igreja no Brasil se prepara para a realização do 19º Congresso Eucarístico Nacional (19º CEN), na arquidiocese de Goiânia, entre os dias 3 e 7 de setembro de 2027. Como parte desse caminho de preparação e em espírito de comunhão e corresponsabilidade, a Conferência Nacional dos Bispos do Brasil (CNBB) promove uma Coleta Nacional em todas as dioceses do país, nos dias 5 e 6 de setembro, durante o 23º Domingo do Tempo Comum.

A iniciativa foi deliberada pelo Conselho Permanente da CNBB, em reunião realizada em 4 de março de 2026, na sede da Conferência, em Brasília. A coleta busca envolver todo o povo de Deus na preparação do Congresso, possibilitando que as comunidades participem concretamente dos frutos espirituais e pastorais que o evento pretende oferecer à Igreja no Brasil.

A Presidência da CNBB encaminhou aos arcebispos e bispos do país um pedido para que a coleta seja incentivada nas dioceses, com o envolvimento de presbíteros, diáconos, religiosos, religiosas e leigos. A proposta é que esse gesto seja vivido como uma expressão concreta de comunhão eclesial e corresponsabilidade na preparação do Congresso.

“A CNBB convida as comunidades de todo o país a participarem desse gesto de comunhão, contribuindo para a realização do Congresso e para que esse momento de encontro em torno da Eucaristia produza frutos para a vida e a missão da Igreja no Brasil”.

Um caminho de preparação para o Congresso

Com o tema “Hóstia viva, no mundo, para a glória do Pai”, o 19º Congresso Eucarístico Nacional será um momento de renovação espiritual, aprofundamento da fé e fortalecimento da unidade eclesial. A programação pretende favorecer a redescoberta da beleza do mistério eucarístico e de sua relação com a vida das comunidades e com a missão evangelizadora da Igreja no Brasil.

Segundo a mensagem encaminhada pela Presidência da CNBB aos bispos, o caminho de preparação para o Congresso, à luz das novas Diretrizes Gerais da Ação Evangelizadora da Igreja no Brasil, constitui também uma oportunidade para revisar os métodos de anúncio da Boa-Nova, renovar os processos de iniciação à vida cristã e fortalecer, nas comunidades, o sentido de pertença eclesial.

A Eucaristia, apresentada como mistério de comunhão, participação e missão, inspira a construção de comunidades vivas, missionárias, sinodais e acolhedoras, capazes de testemunhar, com renovado ardor, a presença de Cristo no mundo.

Destinação dos recursos

O resultado da Coleta Nacional realizada em cada circunscrição eclesiástica deverá ser encaminhado para a conta da arquidiocese de Goiânia, responsável por receber os recursos destinados à preparação do 19º Congresso Eucarístico Nacional.

Para a contribuição, foram divulgados os seguintes dados bancários:

Banco: 033 – Santander
Agência: 4531
Conta corrente: 13002279-3
Favorecido: Arquidiocese de Goiânia

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Diocese Forania Aparecida Paróquias

Paróquia celebra a 48ª Festa de São Roque

A Paróquia São Roque, no Parque CECAP, viveu dias intensos de fé, devoção e comunhão durante a Novena e Festa em honra ao seu padroeiro, São Roque.
 
Foram dias marcados pela oração, pela participação da comunidade, pelo serviço generoso de tantos voluntários e pela alegria de celebrar juntos aquele que nos ensina, com seu testemunho, a caridade, a confiança em Deus e o cuidado com os que mais necessitam.
 
A cada noite da novena, a comunidade se reuniu ao redor do altar para renovar a fé e apresentar suas intenções. E, nos dias de festa, famílias, amigos e visitantes se encontraram em um verdadeiro momento de fraternidade, tradição e evangelização.
 
No dia 16 de agosto, memória litúrgica de São Roque, encerramos nossa festa com o coração cheio de gratidão por tudo o que vivemos.
 
Que São Roque continue intercedendo por nossa comunidade e por toda a Diocese, ensinando-nos a servir com amor e a permanecer firmes na fé.
 
São Roque, rogai por nós!
 
Confira alguns dos principais registros da festa:
Festa de São Roque 2026
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Destaques Diocese Movimentos Diocesanos Pastorais

Abertura Diocesana da Semana Nacional da Família 2026

Com grande alegria, iniciamos no último sábado, 08 de agosto, às 17h, na Paróquia Santo Antônio do Pimentas, a nossa Semana Nacional da Família.

Foi um momento muito especial de fé, comunhão e gratidão, marcado pela Santa Missa presidida por nosso Bispo Diocesano, Dom Edmilson, juntamente com nosso Assessor Eclesial, Pe. Jonas.

Agradecemos de coração a todos que participaram, às famílias presentes, às pastorais, movimentos, comunidades e a todos que colaboraram para que esse momento acontecesse. 🙏

✨ Que esta celebração seja apenas o começo de uma semana repleta de bênçãos!

Somos chamados a valorizar, cuidar e fortalecer nossas famílias, reconhecendo nelas um lugar privilegiado de amor, diálogo, fé, perdão e vida.

Por isso, incentivamos todas as famílias de nossa Diocese a participarem ativamente das atividades programadas durante esta Semana Nacional da Família. Que cada encontro seja uma oportunidade para estarmos juntos, refletirmos, rezarmos e renovarmos o compromisso de fazer de nossas famílias verdadeiros sinais do amor de Deus.

👨‍👩‍👧‍👦 Família que reza unida, caminha unida!

Que a Sagrada Família de Nazaré acompanhe cada uma de nossas famílias e que esta Semana Nacional da Família produza muitos frutos de amor, união, esperança e fé.

Uma abençoada Semana Nacional da Família a todos! ❤️🙏

Pastoral Familiar – Diocese de Guarulhos

Confira alguns registros da Santa Missa:

Missa Abertura Semana da Família 2026
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Destaques Diocese Vida Presbiteral

Celebração em honra a São Domingos e São Lourenço reúne vocacionados ao Diaconato

Em clima de fé e comunhão eclesial, no sábado dia 8 de agosto de 2026, foi celebrada na Catedral Nossa Senhora da Conceição dos Guarulhos ,  a Santa Missa em honra a São Domingos e São Lourenço, a celebração foi presidida pelo Bispo Dom Edmilson Amador Caetano e concelebrada pelo Pe. Antonio Bosco, pároco da catedral, contando com a presença dos diáconos transitórios, diáconos permanentes e candidatos ao Diaconato.

 A celebração foi um momento especial de oração e fraternidade, reafirmando a beleza e a importância da vocação diaconal na vida e na missão da Igreja.

 Em sua homilia, o Bispo destacou de maneira especial a Palavra de Deus como dimensão essencial do ministério diaconal. Recordando os primeiros diáconos da Igreja, ressaltou que o ministério se realiza por meio da pregação da Palavra, das obras de caridade e do serviço à comunidade.

 O Bispo também enfatizou a importância da preparação daqueles que se encontram no caminho do Diaconato, convidando-os a cultivar um contato íntimo com a Sagrada Escritura, por meio da oração, do estudo e da reflexão. Como destacou, é necessário que a Palavra seja primeiramente acolhida e vivenciada no coração daquele que será chamado a anunciá-la.

 A formação, portanto, não se limita ao conhecimento acadêmico, mas envolve uma profunda experiência de fé, oração e escuta da Palavra de Deus, para que o futuro diácono possa anunciá-la com fidelidade e colocá-la a serviço do povo de Deus.

 Que São Domingos e São Lourenço, testemunhas de fé e serviço, intercedam por todos os diáconos, candidatos e vocacionados, para que permaneçam firmes em sua caminhada e sejam, cada vez mais, servidores da Palavra, da Liturgia e da Caridade.

 

Confira alguns registros da celebração:

Celebração em honra a São Domingos e São Lourenço
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Artigos Editorial

Família, torna-te aquilo que és!

O amor jamais acabará (1 cor 13,8)


Queridos irmãos e irmãs, chegamos ao mês vocacional, e com toda a Igreja queremos declarar que é Hora da Família, de onde nasce todas as vocações e se manifesta todos os dons.

A Conferência Nacional dos Bispos do Brasil convida a celebrar a cada domingo uma dimensão vocacional, de modo especial a Pastoral Familiar,  ao celebrar o dom da paternidade, inicia com esperança e entusiasmo a Semana Nacional da Família 2026.

Para motivar a participação, Dom Bruno Elizeu Versari, presidente da Comissão Episcopal para a Vida e a Família, recorda: “Este ano, celebramos os 45 anos da Familiaris Consorcio e os 10 anos do Amoris Laetittia.

Unidos em torno da Palavra e da Eucaristia, formamos a família de Deus e a Igreja doméstica. O tema deste ano é “Família, torna-te aquilo que és” e o lema “O amor jamais acabará” (1 Cor 13,8). Desejamos que todos os movimentos e pastorais que têm sua missão junto às famílias se unam para organizar e promover a Semana Nacional da Família”.

Nesta edição unimos encontramos momentos maravilhosos de alegria pela vocação dada por Deus manifestada através do Retiro do Clero; da Semana de Formação Diocesana; da Ação Missionária dos seminaristas; do lançamento do livro “Um Barco pronto para partir” e homenagem a quem com alegria gastou sai vida a serviço do Reino e outras que continuam se gastando com amor pela obra.

Nesta edição também contamos com artigos que alertam sobre o cuidado fundamental com ameaças de pensamentos suicidas e noites com insônia. Ficar atento aos sinais presentes no outro também é uma preocupação de todos os familiares.

Parabéns a todas as vocações!

Vamos rezar juntos por mais realizações vocacionais como rezou o Monsenhor Jonas Abib:

Oração pelas vocações

“Senhor da Messe, Pastor do Rebanho,
Faz ressoar em nossos ouvidos
Teu forte e suave convite:
“Vem e segue-me!”
Derrama sobre nós o Teu Espírito,
Que Ele nos dê sabedoria
Para ver o caminho,
E generosidade para seguir Tua voz!

Senhor, que a messe não se perca
Por falta de operários!
Desperta nossas comunidades para a Missão!
Ensina nossa vida a ser serviço!
Fortalece os que querem dedicar-se ao Reino
Na vida consagrada e religiosa!

Senhor, que o Rebanho não pereça
Por falta de Pastores!
Sustenta a fidelidade de nossos bispos,
Padres, diáconos e ministros!
Dá perseverança a nossos seminaristas!
Desperta o coração de nossos jovens
Para o ministério pastoral em Tua Igreja!

Senhor da Messe e Pastor do Rebanho,
Chama-nos para o serviço de teu povo.
Maria, Mãe da Igreja, modelo dos servidores do Evangelho,
Ajuda-nos a responder: “SIM”. – Amém“.

 

Padre Marcos Vinicius

Jornalista e Diretor Geral

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Artigos Enfoque Pastoral

Um Barco pronto para partir: Memória que impulsiona a Missão

Há livros que registram acontecimentos. Outros preservam nomes, datas e fatos. Um Barco Pronto para Partir, do Padre Frizzo, faz mais do que isso: ajuda-nos a compreender a identidade pastoral da Diocese de Guarulhos.

Ao narrar a chegada dos missionários canadenses e sua decisiva contribuição para a consolidação da nossa Igreja Particular, a obra revela que o verdadeiro protagonista dessa história não é um grupo de pessoas, mas uma maneira de viver a missão inspirada pelo Concílio Vaticano II.

Os missionários que deixaram sua terra para servir ao povo brasileiro não trouxeram apenas entusiasmo missionário. Trouxeram uma visão de Igreja fundada na comunhão, na participação e na corresponsabilidade. Investiram na formação de leigos e leigas, fortaleceram os Conselhos Pastorais, incentivaram as Comunidades Eclesiais de Base, renovaram a liturgia e ajudaram a consolidar uma pastoral de conjunto que marcou profundamente a caminhada da Diocese.
Talvez aí esteja o maior legado apresentado pelo livro. A principal herança deixada por aqueles missionários não foram os edifícios construídos, mas as pessoas formadas. Comunidades vivas nasceram porque homens e mulheres foram despertados para assumir seu Batismo e colocar seus dons a serviço da evangelização. Os diversos testemunhos reunidos na obra revelam exatamente isso: uma Igreja que cresceu porque acreditou na força transformadora da Palavra, da liturgia e da participação do povo de Deus.

Essa memória possui enorme atualidade. Quando hoje falamos de sinodalidade, formação permanente, pastoral de conjunto e comunidades missionárias, percebemos que não estamos começando um caminho novo. Estamos aprofundando uma herança que ajudou a moldar a identidade da Diocese de Guarulhos desde seus primeiros anos.

O título do livro torna-se, assim, um convite para todos nós. O barco continua pronto para partir. A missão permanece aberta. Cabe à nossa geração acolher o mesmo espírito missionário, fortalecer a comunhão, formar novos discípulos missionários e conduzir a barca da Igreja com a coragem daqueles que confiaram no chamado de Deus e fizeram da própria vida um anúncio vivo do Evangelho.

Ao contemplarmos essa bela herança missionária, nosso olhar volta-se também para a Imaculada Conceição, padroeira de nossa Diocese. Foi ela quem acolheu o chamado de Deus com inteira disponibilidade e colocou-se a caminho para servir. Na escola de Maria aprendemos que toda renovação da Igreja nasce da escuta da Palavra, da confiança na ação do Espírito Santo e da coragem de dizer, todos os dias: “Faça-se em mim segundo a tua palavra” (Lc 1,38). Que a Mãe da Igreja continue conduzindo a barca da Diocese de Guarulhos, para que, fiéis ao legado que recebemos e atentos aos sinais dos tempos, permaneçamos sempre prontos para partir, anunciando Cristo com alegria e esperança.

 

Padre Marcelo Dias Soares
Coordenador Diocesano de Pastoral

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Artigos Bíblia

Da condenação ao acolhimento: a esperança cristã diante do suicídio

O Jubileu Ordinário de 2025, convocado pelo Papa Francisco sob o lema Peregrinos de Esperança, recordou à Igreja que anunciar Cristo Ressuscitado significa também reacender a esperança diante das experiências humanas mais profundas de sofrimento. Entre elas, o suicídio permanece como um dos maiores desafios da atualidade, exigindo uma reflexão que una fidelidade ao Evangelho da vida, sensibilidade diante da dor humana e compromisso concreto com a promoção da dignidade da pessoa.

Ao longo da história, o suicídio recebeu diferentes interpretações culturais, filosóficas e religiosas. Entretanto, trata-se de um fenômeno complexo, que não pode ser reduzido a uma única causa, pois envolve dimensões biológicas, psicológicas, sociais, espirituais e comunitárias. A própria sociologia demonstra que a ruptura dos vínculos humanos e a perda do sentido da existência podem contribuir significativamente para o agravamento do sofrimento[1].

Desde os primeiros séculos, a Igreja proclamou a vida como dom sagrado confiado por Deus. Santo Agostinho e São Tomás de Aquino ofereceram importantes fundamentos para a reflexão moral cristã, reafirmando a inviolabilidade da vida humana. Posteriormente, com o desenvolvimento da Teologia Moral, especialmente após o Concílio Vaticano II, a Igreja passou a contemplar com maior profundidade as circunstâncias concretas vividas por quem enfrenta intenso sofrimento psíquico. Sem relativizar o valor da vida, reconhece a complexidade dessas situações e as confia à infinita misericórdia de Deus[2].

Nesse horizonte, a virtude teologal da esperança apresenta-se como um caminho privilegiado para a promoção da vida. Ela não elimina imediatamente a dor, mas restitui-lhe um sentido. Quando o sofrimento parece obscurecer todo horizonte, a esperança cristã recorda que nenhuma pessoa está abandonada por Deus. Como afirma a bula Spes non confundit, a esperança “não decepciona” (Rm 5,5), porque nasce do amor divino e sustenta o ser humano mesmo nas noites mais escuras. Bento XVI acrescenta que ela transforma o presente, abrindo a vida para um futuro sustentado pela fidelidade de Deus[3].

Promover essa esperança exige atitudes concretas. A prevenção do suicídio não depende exclusivamente da intervenção clínica nem apenas da prática religiosa isolada, mas da integração entre acompanhamento espiritual, cuidado psicológico, fortalecimento dos vínculos comunitários e cultivo da virtude da esperança. Fé e ciência não competem entre si; ao contrário, colaboram na promoção integral da pessoa humana, favorecendo uma autêntica cultura do cuidado.

Assim, o caminho da condenação ao acolhimento expressa o amadurecimento pastoral da Igreja diante de uma realidade profundamente humana. Promover a esperança é, hoje, uma das formas mais concretas de promover a vida. Toda comunidade cristã torna-se verdadeiro sinal do Evangelho quando transforma o acolhimento em presença, a escuta em cuidado e a esperança em compromisso cotidiano com aqueles que sofrem.

[1] DURKHEIM, Émile. O Suicídio: Estudo de sociologia. Tradução de Monica Stahel. São Paulo: Martins Fontes, 2000. MARTINS, Fran. Anualmente, mais de 700 mil pessoas cometem suicídio, segundo OMS. Gov.br: Ministério da Saúde, 2022.

[2] AGOSTINHO, Santo. Cidade de Deus I. 5. ed. Lisboa: Fundação Calouste Gulbenkian, 2016. AQUINO, Santo Tomás de. Suma Teológica vol.V. 2. ed. São Paulo: Loyola, 2011. AQUINO, Santo Tomás de. Suma Teológica vol.VI. 2. ed. São Paulo: Loyola, 2012. CONCÍLIO ECUMÊNICO VATICANO II. Constituição pastoral Gaudium et Spes. 1965. CATECISMO da Igreja Católica. Brasília: CNBB, 2022.

[3] FRANCISCO, Papa. Spes non Confundit: Bula de proclamação do jubileu ordinário 2025. Brasília: Edições CNBB, 2024. BENTO XVI, Papa. Carta Encíclica Spe Salvi: sobre a esperança cristã. São Paulo: Loyola, 2007.

 

Luis Henrique da Silva Santos

Diácono – Diocese de Guarulhos

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Artigos CNBB Vida Consagrada

Irmã Maria do Disterro é nomeada consultora do Dicastério para a Vida Consagrada

O Papa Leão XIV nomeou quinze novos consultores para o Dicastério para os Institutos de Vida Consagrada e as Sociedades de Vida Apostólica do Vaticano. Entre os escolhidos, está a presidente da Conferência dos Religiosos do Brasil (CRB Nacional), irmã Maria do Disterro Rocha Santos. A informação foi divulgada no Boletim da Sala de Imprensa da Santa Sé, na manhã desta quinta-feira, 6 de agosto.

Como consultora, Ir. Maria do Disterro passará a colaborar com o Dicastério em estudos, reflexões e iniciativas voltadas à promoção e ao acompanhamento da Vida Consagrada em todo o mundo.

Natural de Picos (PI), irmã Maria do Disterro tem 66 anos e é membro da Congregação das Filhas do Coração Imaculado de Maria, as Irmãs Cordimarianas. Ela acumula um extenso histórico de serviço à Vida Religiosa.

Mestre em Teologia Espiritual, foi Superiora Geral de sua congregação por três mandatos, além de ter atuado como membro da Diretoria da CRB Nacional, da Coordenação da União das Superioras-Gerais de Congregações Brasileiras (USGCB) e na coordenação do Regional Ceará da CRB.

Em 2025, foi eleita presidente da CRB para o triênio 2025-2028. De acordo com a Conferência dos Religiosos, sua eleição representou “sinal da força da escuta atenta aos clamores dos mais necessitados e da mística do cuidado, tão necessárias à missão da CRB neste novo ciclo”.

Nas redes sociais, a CRB destacou o reconhecimento ao serviço que a presidente da CRB Nacional tem dedicado à Vida Religiosa Consagrada no Brasil, colocando sua experiência e seu compromisso a serviço da Igreja universal.

“A CRB Nacional acolhe essa nomeação com alegria e gratidão, reconhecendo-a como um sinal de confiança da Santa Sé e um incentivo à missão da Vida Religiosa Consagrada no Brasil”, lê-se no comunicado.

Fonte: Portal CNBB.org

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Artigos Vida Consagrada

Homenagem – Ir. Altair Zanon

Irmã Altair Zanon, nasceu em Encantado – RS aos 05 de setembro de 1957

Filha de Henrique Zanon e Ertile Andreolli Zanon, era a primeira filha de nove irmãos.

Ingressou na Congregação das Irmãs Paroquiais de São Francisco aos 17 de fevereiro de 1980, na Comunidade São Paulo em Flor da Serra – Medianeira – PR.

Tendo concluído as etapas de formação inicial, emitiu os seus primeiros votos em Bonsucesso – Guarulhos em 1985.

Continuou a formação no Juniorato já atuando nas diversas pastorais nas Comunidades: Jardim Peri – SP; Flor da Serra – Medianeira – PR e Poção de Pedras – MA.

Em 1990, retornou à Bonsucesso para um ano especial em preparação aos votos definitivos. Dia 03 de fevereiro de 1991 professou os votos definitivos em Bonsucesso – Guarulhos – SP. E em seguida foi transferida para Pintópolis – MG.

Em 1993 retornou à Bonsucesso como Mestra de Noviça. Após sua contribuição na formação da Congregação, a partir de 1995 voltou à Pintópolis – MG; e continuou a missão em Poção de Pedras e Bom Lugar – MA; Vila Rosa – SP, Taiobeiras – MG e em Brejo de Areia – MA.

Dentre os diversos cursos, foi formada em Teologia na Pontifícia Universidade Católica de São Paulo.

Exerceu a função de Secretaria Geral da Congregação na Casa Mãe – Lauzane Paulista – SP. E na Cúria Regional de Santana – SP.  Atualmente era membro da Fraternidade São Francisco – Bonsucesso – Guarulhos atuando como membro do Governo Geral e Mestra de Noviça.

No decorrer desses anos, fez parte da coordenação das CRB (Conferencia dos Religiosos do Brasil no Regional de Santana – SP, no Núcleo de Bacabal – MA e na Diocese de Guarulhos – SP.

Com gratidão, recordamos sua vida marcada pela consagração a Deus, pela vivência do carisma da Congregação, a espiritualidade franciscana e pelo serviço generoso à Igreja e ao povo de Deus. Ao longo de sua caminhada religiosa, Irmã Altair procurou testemunhar os valores do Evangelho através da simplicidade, da fraternidade, da oração e da dedicação aos irmãos e irmãs que encontrou em sua missão. Com sorriso fácil sua presença foi motivo de alegria por onde passou.

Como o Apóstolo Paulo dizemos: “Combati o bom combate, terminei a carreira, guardei a fé.” ( 2 Tm 4, 7)

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Artigos Falando da Vida

Mente em alerta, noite em claro

Como vencer a insônia naturalmente?


 

Você acorda no meio da noite e não consegue voltar a dormir. Vira-se na cama de um lado para outro e uma enxurrada de pensamentos invadem a sua mente. Lembranças do passado e preocupações com o futuro. Dessa forma você passa o resto do tempo acordado e o resultado é a falta de concentração, mal humor, além de olheiras marcando o seu rosto. A insônia é uma questão de saúde mental, pois afeta 40% da população brasileira e por trás dessa realidade esconde-se um outro problema ainda maior que é o uso indiscriminado de medicamentos para dormir.

Será que existe um caminho para manter o equilíbrio que não esteja dentro de uma caixa de remédios de tarja preta? É certo que existem doenças físicas e transtornos mentais que provocam insônia crônica e exigem o uso continuo de medicação, mas a maioria dos casos de insônia é provocada por fatores comportamentais e emocionais. São eles: estresse, ansiedade, preocupações em geral, além do uso prolongado de telas. Tudo isso faz com que o cérebro se mantenha em alerta durante a noite, dificultando o sono.

A primeira medida que deve ser tomada contra insônia é a mudança de hábitos noturnos substituindo as telas de TV e smartphones por uma boa leitura. As telas estimulam a liberação de adrenalina e cortisol dificultando o sono, enquanto ler um livro faz exatamente o contrário, ou seja, acalma a mente. Mas o passaporte para ingressar no sono é tirar o foco dos pensamentos e direcioná-lo para as sensações do corpo. Os pensamentos evocam sentimentos e emoções deixando a mente em alerta, ao passo que o foco nas sensações do corpo, especialmente na respiração, induz ao relaxamento promovendo a calma.

Se você sofre de insônia, esses exercícios podem ajudar: Sinta todo o seu corpo em contato sutil com a superfície do colchão e do lençol. Apenas observe as sensações que estão presentes, com curiosidade, sem julgar. Em seguida observe a sua respiração momento por momento, acolhendo as sensações sutis como a temperatura do ar e os movimentos do corpo enquanto respira. Você irá dormir naturalmente em alguns minutos. Outro exercício é contar mentalmente cada expiração, indo de um até dez. Ao chegar no número dez, volte para o número um e reinicie o ciclo. O sono virá em alguns instantes. Pratique todos os dias e lembre-se: o silêncio do corpo é o melhor travesseiro; desarmar o estresse é o primeiro passo para o sono. Durma bem e acorde feliz.

 

Romildo R. Almeida

Psicólogo